一般来说，男性戒烟戒酒3-6个月后可以考虑要孩子，女性通常戒烟戒酒6-12个月较为合适。
烟草和酒精中含有多种有害物质，比如尼古丁、焦油、酒精代谢产物乙醛等。这些物质会对生殖细胞产生不良影响。男性的精子从精原细胞发育到成熟的精子大约需要70-90天，所以戒烟戒酒3-6个月，基本可以让新一批健康的精子生成。而女性的卵子生长周期相对较长，且女性生殖系统更为复杂敏感，需要更长时间来代谢体内的有害物质，以确保卵子质量，因此通常需要6-12个月。
在戒烟戒酒期间，身体会逐渐恢复健康状态。有害物质在体内的浓度会不断降低，身体的各项机能也会慢慢改善。比如，血液循环会逐渐变好，生殖器官的供血和营养供应得到提升，这有利于生殖细胞的健康发育。同时，身体的代谢功能增强，能够更好地排出残留的毒素。
准备要孩子的夫妻，在戒烟戒酒期间还要保持健康的生活方式。要保证充足的睡眠，让身体得到充分休息，利于身体恢复和生殖细胞的正常发育。饮食上要均衡营养，多吃新鲜的蔬菜、水果、富含优质蛋白的食物等。适当进行运动，增强体质。最好在备孕前进行全面的身体检查，听从医生的专业建议，以确保身体状态适合孕育健康的宝宝 。
