一觉醒来小腿肌肉疼伸直或走路就疼，可能是运动过度、着凉、缺钙、小腿肌肉拉伤、下肢静脉曲张等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有休息、保暖、补钙、物理治疗、手术治疗等。
1. 运动过度：前一天进行了大量的腿部运动，如长跑、爬山等，会使小腿肌肉产生大量乳酸堆积，导致肌肉酸痛。可通过热敷，用热毛巾或热水袋敷在小腿疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，促进血液循环，加快乳酸代谢；也可进行适度的按摩，由轻到重按摩小腿肌肉，缓解肌肉紧张。
2. 着凉：夜间睡眠时小腿暴露在外，受到寒冷刺激，会引起肌肉痉挛疼痛。要注意腿部保暖，可穿上长裤、袜子，疼痛部位可贴敷活血止痛膏，每天更换一次；也可用艾叶煮水后泡脚，每次20 - 30分钟，促进血液循环，驱散寒气。
3. 缺钙：当身体缺钙时，神经肌肉兴奋性增加，容易引起小腿肌肉痉挛疼痛。日常要多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等；遵医嘱服用碳酸钙D3片、维D钙咀嚼片、葡萄糖酸钙口服液等补充钙质，同时多晒太阳，促进钙的吸收。
4. 小腿肌肉拉伤：可能在睡眠中不自觉的动作导致小腿肌肉拉伤。受伤72小时内冷敷，用冰袋裹上毛巾敷在拉伤处，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，减轻肿胀疼痛；72小时后热敷，涂抹红花油并轻轻按摩，促进淤血吸收；疼痛严重时遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、云南白药胶囊缓解疼痛。
5. 下肢静脉曲张：下肢静脉瓣膜功能不全，血液回流受阻，会引起小腿肌肉疼痛。避免长时间站立或久坐，休息时抬高下肢促进血液回流；可穿戴医用弹力袜，帮助下肢静脉血液回流；症状严重时需遵医嘱进行手术治疗。
日常要注意合理运动，避免过度劳累，做好腿部保暖，保证充足的钙摄入。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因并进行针对性治疗 。
