运动后膝盖痛可能是运动强度过大、热身不充分、膝关节劳损、半月板损伤、滑膜炎等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有适当休息、物理治疗、药物治疗等。
1. 运动强度过大：突然进行高强度运动，超出膝盖承受能力，易引发疼痛。应立即停止剧烈运动，让膝盖充分休息，可对疼痛部位进行热敷，促进血液循环，缓解疼痛。日常运动要循序渐进增加强度，避免过度劳累。
2. 热身不充分：运动前未充分活动关节，导致膝盖在运动中受到较大冲击。运动前需进行全面热身，如活动膝关节、慢跑等。疼痛时可适当按摩膝盖周围肌肉，放松紧张状态，也可进行适度拉伸。
3. 膝关节劳损：长期反复运动使膝关节积累性损伤。要减少运动量，注意休息。可采用物理治疗，如红外线照射、超短波治疗等。遵医嘱用药，如双氯芬酸钠缓释片、活血止痛胶囊、云南白药膏。
4. 半月板损伤：运动中扭转、急停等动作易造成半月板损伤。损伤较轻时可通过支具固定，减少活动。严重时可能需手术治疗。恢复期间可进行康复训练，增强膝关节稳定性。
5. 滑膜炎：运动刺激滑膜引发炎症。要避免长时间站立和行走，注意膝盖保暖。可进行热敷、按摩。遵医嘱用药，如滑膜炎颗粒、布洛芬胶囊、氨基葡萄糖片。
运动后膝盖痛要引起重视，及时采取措施缓解。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。日常运动要做好准备和防护，保持正确姿势，避免过度运动，降低膝盖受伤风险。
