对手机过度依赖会带来视力下降、睡眠质量降低、社交能力退化、颈椎问题、焦虑情绪滋生等危害。
1. 视力下降：长时间盯着手机屏幕，眼睛持续处于紧张状态，易引发眼睛疲劳、干涩、酸胀、疼痛等不适症状，还会使眼睛的睫状肌痉挛，晶状体变凸，从而导致近视度数不断加深，严重影响视力健康。
2. 睡眠质量降低：夜晚睡前过度使用手机，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，打乱人体正常的生物钟，使人难以进入深度睡眠状态，导致睡眠浅、易惊醒，长期如此会严重影响睡眠质量。
3. 社交能力退化：过度依赖手机，将大量时间花费在虚拟社交上，减少了与现实中他人面对面交流的机会，缺乏眼神接触、肢体语言互动等，导致沟通能力逐渐下降，社交技巧生疏，难以建立和维护良好的人际关系。
4. 颈椎问题：长时间低头看手机，颈椎处于过度前屈的不良姿势，会使颈椎承受较大压力，导致颈椎生理曲度变直、椎间隙变窄，引发颈椎疼痛、僵硬，甚至可能导致颈椎病，影响正常生活和工作。
5. 焦虑情绪滋生：过度沉迷手机，容易陷入信息过载的状态，看到他人看似美好的生活，会不自觉地进行比较，产生焦虑、自卑等负面情绪，同时过度依赖手机来缓解无聊或压力，一旦离开手机就会感到不安、焦虑。
日常生活中，要合理安排使用手机的时间，设定固定的使用时段，避免无节制地沉迷其中。培养丰富多样的兴趣爱好，如阅读、运动、绘画等，转移对手机的注意力。多参与现实社交活动，与亲朋好友面对面交流互动，提升社交能力，保持身心健康。
