常见的治早射锻炼方法有凯格尔运动、深蹲、有氧运动、提肛运动、阴茎按摩等。
1. 凯格尔运动：通过反复收缩和放松盆底肌肉来增强控制射精的能力。可先找到盆底肌肉，即中断排尿时用到的肌肉，然后进行收缩，每次收缩保持3 - 5秒，再放松，重复进行，每天3组，每组10 - 15次，逐渐增加收缩时间和次数。
2. 深蹲：能有效锻炼腿部和臀部肌肉，促进血液循环，增强盆底肌肉力量。双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，保持身体平衡，重复进行，每次可做3 - 4组，每组15 - 20次。
3. 有氧运动：像跑步、游泳等有氧运动，可提升身体素质和耐力，改善心血管功能，对改善早射有帮助。每周进行3 - 5次，每次30分钟以上。
4. 提肛运动：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是一次。站、坐、行均可进行，每天早晚各做一组，每组做50 - 100次。
5. 阴茎按摩：在阴茎勃起状态下，用手指轻轻按摩阴茎，从阴茎根部向龟头方向滑动，每次按摩10 - 15分钟，每周进行2 - 3次，可促进局部血液循环。
在进行这些锻炼时要长期坚持，同时保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、避免过度劳累和精神紧张等。若早射问题严重，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。
