瘦手臂可通过哑铃臂弯举、俯卧撑、平板支撑、空中画圈、瑜伽手臂伸展等锻炼。
1.哑铃臂弯举：双脚分开与肩同宽站立，双手握住哑铃，掌心向上。上臂保持固定，小臂缓慢向上弯举，感受肱二头肌收缩，至哑铃接近肩部后缓慢放下，重复动作，可有效锻炼肱二头肌，减少手臂赘肉。
2.俯卧撑：双手撑地，与肩同宽或略宽，双腿并拢，身体呈一条直线。屈肘下压身体，胸部尽量接近地面，然后用力撑起身体，恢复起始姿势，不仅锻炼手臂，还能增强胸肌和肩部力量。
3.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，避免塌腰或撅臀。坚持一定时间，可提升手臂、腹部和背部的肌肉力量，对瘦手臂有辅助作用。
4.空中画圈：站立或坐姿均可，手臂伸直，以肩部为圆心，缓慢在空中画圈，先顺时针画圈，再逆时针画圈，活动手臂关节，促进手臂血液循环，消耗多余脂肪。
5.瑜伽手臂伸展：如三角伸展式等，通过特定的瑜伽体式，拉伸手臂肌肉，增强柔韧性，塑造手臂线条。
在进行这些锻炼时，要注意循序渐进，避免过度运动造成损伤。同时，结合合理的饮食控制，减少高热量、高脂肪食物的摄入，保持良好的作息习惯，长期坚持才能达到理想的瘦手臂效果。若有身体不适或特殊健康状况，建议先咨询专业人士意见 。
