仰卧起坐、平板支撑、卷腹、波比跳、空中蹬自行车等运动有助于减肚子。
1.仰卧起坐：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踏实地面，双手抱头或放在耳朵两侧，利用腹部力量将上半身抬起，再缓慢放下，重复动作，能有效锻炼腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。
2.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，不要塌腰或撅臀，坚持一定时间，可增强核心肌群力量，提升腹部肌肉的紧致度。
3.卷腹：同样躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在头后，腹部发力将上半身抬起，感受腹部的收缩，相比仰卧起坐，卷腹对颈椎压力较小，更专注于腹部锻炼。
4.波比跳：这是一项综合性运动，先做一个俯卧撑动作，然后迅速跳起，重复进行，能快速提升心率，加速全身脂肪消耗，包括腹部脂肪。
5.空中蹬自行车：平躺在床上，双腿抬起，模拟蹬自行车的动作，缓慢而有节奏地进行，可有效锻炼到腹部两侧的肌肉，减少腹部赘肉。
减肚子除了坚持这些运动，日常饮食也需注意，要控制热量摄入，避免高油高糖食物，多吃蔬菜、水果，保证充足睡眠，养成良好生活习惯。若有特殊身体状况，建议在专业人士指导下进行运动。
