成人可通过摄入富含蛋白质的食物、新鲜蔬果、菌菇类食物、坚果以及一些传统滋补品等来提高免疫力。
1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体重要组成部分，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等，都是优质蛋白质来源。能为身体补充所需氨基酸，有助于合成抗体和免疫细胞，增强机体抵抗力。
2. 新鲜蔬果：富含各类维生素、矿物质和膳食纤维。例如橙子、柠檬等富含维生素C，能促进白细胞生成；胡萝卜富含胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，对维持呼吸道黏膜健康有重要作用；菠菜等绿叶蔬菜含多种营养成分，能助力免疫系统正常运转。
3. 菌菇类食物：香菇、木耳、灵芝等菌菇类食物含有多糖体等特殊成分，具有免疫调节作用，可激活免疫细胞，增强机体对病原体的识别和清除能力。
4. 坚果：杏仁、核桃、腰果等坚果富含维生素E、不饱和脂肪酸等营养物质。维生素E是一种抗氧化剂，能保护细胞免受自由基损伤，维持免疫系统的稳定性。
5. 传统滋补品：人参、黄芪、枸杞等传统滋补品在中医领域常用于增强体质。人参含有人参皂苷等活性成分，能调节免疫系统；黄芪可增强机体免疫功能；枸杞富含多种营养，有滋补肝肾、益精明目的功效，对提高免疫力也有一定帮助。
在日常生活中，除了注意饮食摄入，还应保持规律作息、适度运动，让身体处于良好状态。若免疫力低下情况严重或持续不改善，建议咨询专业医生，在医生指导下进行调理。
