均衡的饮食对于提高免疫力和抵抗力至关重要，常见的食物如肉类、新鲜蔬果、酸奶、灵芝、蜂胶等。
1. 肉类：是蛋白质的重要来源，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于免疫系统的正常运作不可或缺。如鸡肉、牛肉、鱼肉等，能为人体提供多种必需氨基酸，帮助身体制造抗体、白细胞等免疫细胞，增强机体对抗病原体的能力。
2. 新鲜蔬果：含有丰富的维生素和矿物质。例如维生素C能促进白细胞的生成，增强白细胞的活性，从而提高身体的抵抗力；维生素E是一种抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损伤，维持免疫系统的稳定。常见的橙子、苹果、菠菜等都富含各类维生素和矿物质。
3. 酸奶：富含益生菌，这些有益菌有助于调节肠道菌群平衡。肠道是人体重要的免疫器官，良好的肠道菌群环境能增强肠道免疫力，阻挡有害菌的入侵，进而提升整体免疫力。
4. 灵芝：具有扶正固本的功效，含有多种活性成分，如多糖、三萜类化合物等。这些成分能调节免疫系统，增强免疫细胞的活性，提高机体的免疫功能，在传统医学中就常被用于增强体质。
5. 蜂胶：含有丰富的黄酮类、萜烯类等化合物，具有抗菌、抗炎、增强免疫力等作用。能刺激机体的免疫机能，调节免疫系统，帮助身体抵抗外界病菌的侵袭。
在日常生活中，除了通过饮食摄入营养来提高免疫力和抵抗力，还应保持规律的作息，避免熬夜，让身体各器官得到充分休息；适当进行运动锻炼，促进血液循环和新陈代谢；保持良好的心态，减少压力对免疫系统的负面影响。若身体存在特殊情况或疾病，应遵循医生的建议进行合理的饮食调整和保健。
