腰椎间盘突出症的康复训练包括卧床休息、物理治疗、运动疗法、牵引治疗、手术治疗等。
1. 卧床休息：选择硬板床，保持脊柱自然生理曲度，减轻腰部压力，缓解疼痛。一般建议急性期严格卧床 2 - 3 周，期间可适当翻身，避免腰部扭曲。
2. 物理治疗：通过热敷、按摩、针灸、理疗等方式，促进腰部血液循环，减轻炎症水肿，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛症状。需由专业人员操作，按疗程进行。
3. 运动疗法：如小飞燕、五点支撑法等，增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性。小飞燕是俯卧位，头、上肢、下肢用力后伸；五点支撑法是仰卧位，以头、双肘、双足为支撑点，抬起骨盆。循序渐进增加强度。
4. 牵引治疗：借助器械对腰椎进行牵引，拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫。需在专业医生指导下，根据病情调整牵引重量和时间。
5. 手术治疗：适用于病情严重、保守治疗无效的情况。通过手术直接解除神经压迫，修复受损组织，但手术有风险，术后需较长时间康复。
康复训练要根据病情和身体状况选择合适方法，坚持长期训练。日常注意腰部保暖，避免久坐、久站和弯腰负重，保持正确姿势。定期复查，遵循医生建议调整康复方案，以促进病情恢复，提高生活质量。
