保护膝关节的动作有散步、游泳、骑自行车、靠墙静蹲、直腿抬高 等。
1. 散步：散步是较为轻松的运动方式，能促进膝关节周围血液循环，增强腿部肌肉力量，减轻膝关节压力。保持适中速度，步伐平稳，每次散步30分钟以上，可有效锻炼膝关节，且对关节冲击小。
2. 游泳：游泳时身体漂浮在水中，膝关节几乎不承受体重压力，同时能充分活动关节，锻炼腿部肌肉。不同泳姿可从不同角度刺激膝关节周围肌肉，增强其稳定性，每周进行3 - 4次游泳运动，对膝关节保护有益。
3. 骑自行车：骑自行车过程中，膝关节屈伸活动规律，能增强膝关节灵活性和稳定性。选择合适高度的自行车，调整好座椅，避免过度屈膝或伸膝，以舒适的节奏骑行，每次骑行时间控制在40分钟左右。
4. 靠墙静蹲：背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，保持身体稳定，背部紧贴墙壁。此动作可有效锻炼股四头肌，增强膝关节稳定性，每次静蹲30 - 60秒，重复3 - 4组。
5. 直腿抬高：平躺在床上，双腿伸直，缓慢抬起一条腿，与床面呈30 - 45度角，保持几秒钟后缓慢放下，换另一侧重复。该动作能锻炼大腿前侧肌肉，减轻膝关节负担，每组进行10 - 15次，每天3 - 4组。
日常要注重膝关节保护，选择适合自身的运动方式和强度，避免长时间站立或行走、过度负重等。运动前做好热身，运动后进行拉伸放松。若膝关节出现不适，应及时就医检查，遵循医生建议进行治疗和康复训练。
