散步、太极拳、八段锦、瑜伽、力量训练等都是适合中老年人在家做的有助于预防骨质疏松的运动。
1. 散步：散步是较为简单且易坚持的运动方式。中老年人可选择在空气清新的时段，如清晨或傍晚，在家附近的道路或公园内进行。保持适中的速度，每分钟约走 60 - 80 步，每次持续 30 分钟左右，能有效增强腿部力量，刺激骨骼，促进骨骼健康。
2. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。在家中宽敞的空间即可练习，其各种招式能带动全身关节活动，增强肌肉力量，提高身体平衡能力，对预防骨质疏松有积极作用，每天练习 1 - 2 遍为宜。
3. 八段锦：八段锦的动作舒展优美，通过特定的姿势和动作组合，能对全身骨骼、肌肉进行锻炼。中老年人可跟随教学视频在家练习，每个动作重复多次，整套练习下来约 15 - 20 分钟，长期坚持有助于改善骨骼密度。
4. 瑜伽：瑜伽包含多种体式，中老年人可选择一些简单、温和的体式，如坐立前屈、山姿等。这些体式能拉伸肌肉、增强关节灵活性，刺激骨骼生长，每周进行 3 - 4 次，每次 30 分钟左右。
5. 力量训练：可利用弹力带或哑铃在家进行简单的力量训练，如手臂弯举、腿部深蹲等。力量训练能增加肌肉量，而肌肉对骨骼有支撑和保护作用，从而有助于预防骨质疏松，每周进行 2 - 3 次，每次 20 - 30 分钟。
中老年人在家进行运动预防骨质疏松时，要根据自身身体状况合理调整运动强度和时间。运动前做好热身，运动过程中若出现不适需立即停止。同时，保持均衡饮食，多摄入富含钙和维生素 D 的食物，必要时可咨询医生，获取更专业的建议 。
