保持正确姿势、避免腰部过度用力、适当运动锻炼、注意腰部保暖、选择合适床垫等。
1. 保持正确姿势：站立时应挺直腰背，双肩自然下垂，收腹挺胸，使身体重心均匀分布；坐姿要端正，腰部挺直靠在椅背上，膝盖与臀部保持同一水平线，避免弯腰驼背或瘫坐。行走时步伐稳健，抬头挺胸，不要弯腰低头或左右摇晃。
2. 避免腰部过度用力：搬重物时先下蹲，将物体靠近身体，利用腿部力量起身，避免直接弯腰搬重物；长时间弯腰劳作时，定时起身活动腰部，缓解腰部压力；避免长时间保持同一姿势进行高强度体力劳动。
3. 适当运动锻炼：进行如游泳、瑜伽、小飞燕等运动，游泳能减轻腰部压力，锻炼腰部肌肉；瑜伽的一些体式可增强腰部柔韧性和力量；小飞燕动作能有效锻炼腰部肌肉，增强腰椎稳定性。
4. 注意腰部保暖：根据天气变化及时增添衣物，寒冷天气可佩戴护腰；夏季避免长时间待在空调房中直吹腰部，以防腰部受寒导致肌肉痉挛、血液循环不畅。
5. 选择合适床垫：床垫应具有良好的支撑性，能贴合身体曲线，使腰部在睡眠时得到充分支撑，避免腰部悬空或扭曲，可选择软硬适中的床垫。
日常生活工作中要多留意腰部健康，养成良好习惯。若腰部出现不适症状，应及时就医检查，遵循医生建议进行治疗和康复，切不可忽视腰部发出的警示信号，以免延误病情，影响生活质量。
