半月板这个名词对于很多朋友来说是十分陌生的。但是对于经常膝盖不适或者疼痛的朋友来说，半月板是膝盖养护的重中之重，那么在生活中如果不慎出现半月板撕裂的情况，要怎么锻炼恢复呢？如果你也受到类似的困扰，不妨来了解一下半月板撕裂的情况要怎么锻炼吧。
在胫骨关节面上有内侧和外侧半月形状骨，叫半月板，从临床的角度上来说。当膝关节内的半月形纤维软骨出现破裂，就可以判断为半月板撕裂。内侧的撕裂比外侧半月板撕裂更常见。半月板撕裂的患者在进行锻炼的时候要注意身体的感受，我们可以选择一些比较舒缓量不大的运动项目来进行锻炼。比如说可以跟家人一起去散步，慢走。或者选择一些适合自己身体强度的瑜伽项目。在进行运动的时候，如果感觉膝盖不舒服就要马上停止，最好休息一段时间，再进行舒缓的运动会比较好。
在生活中有三种锻炼方法，是非常适合半月板撕裂患者的。
1、游泳。因为水浮力的原因，在泳池或者海边游泳的时候，对于膝盖的压力是最小的。因此半月板撕裂的患者可以选择热身这个锻炼方法来帮助恢复。在游泳之前要注意对全身和膝盖进行热身。
2、瑜伽。瑜伽是一个非常适合慢性运动损伤患者的恢复项目，我们可以选择一些针对膝关节或者下半身的复健瑜伽课程来锻炼。当然大家也可以根据自己的需要来选择。
3、靠墙静蹲。对于不喜欢出门的患者来说，我们可以选择用靠墙静蹲这个锻炼方法来恢复，这个动作对于场地要求不大，但是对于膝盖肌肉的锻炼和康复都非常有效。
半月板撕裂是可以通过自己的努力来恢复健康的，但是这种情况下，大家千万不要逞强进行剧烈的运动，否则的话半月板撕裂也变成半月板破损的话就没有办法自愈了。因此大家在平时锻炼的时候，要注意留意膝盖的感受。出现膝盖不适一定要注意多休息。