腰椎不稳可通过仰卧位锻炼、俯卧位锻炼、站立位锻炼、侧卧位锻炼、平板支撑等进行锻炼。
1. 仰卧位锻炼：仰卧位时，双腿屈膝，双脚踩床，将臀部缓慢抬起，使身体呈一条直线，保持数秒后缓慢放下，重复进行，可增强腰部肌肉力量，稳定腰椎。
2. 俯卧位锻炼：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，将头、上肢和下肢同时抬起，离开床面，形似飞燕，坚持片刻后放下，有助于提升腰部稳定性。
3. 站立位锻炼：双脚与肩同宽站立，双手叉腰，缓慢进行腰部前屈、后伸、侧屈等活动，动作要轻柔、缓慢，以增强腰部关节灵活性与稳定性。
4. 侧卧位锻炼：侧卧位，下方手臂伸直支撑头部，上方手臂自然伸直，双腿伸直，上方腿缓慢向上抬起，再缓慢放下，两侧交替进行，可强化腰部侧面肌肉。
5. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，避免塌腰或撅臀，维持一定时间，能有效锻炼核心肌群，稳定腰椎。
腰椎不稳锻炼需循序渐进，避免过度劳累。锻炼过程中若出现疼痛不适，应立即停止并就医。日常要注意保持正确坐姿、站姿，避免长时间弯腰、久坐，注意腰部保暖，必要时遵循医生建议进行锻炼与康复。
