很多人天生就是o型腿,不仅难看,还会影响正常的活动。o型腿也叫做膝内翻,是指双下肢自然伸直或者站立后,患者的两足内踝能够相碰但是双膝无法靠拢的现象,是一种先天性畸形疾病。遗传是o型腿的基本因素,但是缺钙、不良姿势也是重要的原因。那么,o型腿怎么锻炼小腿呢?下面我们来介绍o型腿的矫正方法。
1、蹲起矫正法。o型腿患者可以尝试蹲起矫正法,这种方式可以有效地锻炼小腿肌肉。平时空闲的时候,双脚分开站立,与肩同宽,膝关节稍微内扣做下蹲、起立,不用完全蹲下,连续做二十次。一定要长期坚持,才会有明显的效果。
2、调整走姿。o型腿患者走路大多有外八现象,走路时,腿部会向外用力,而膝盖受到外分力作用无法并拢。所以,o型腿患者一定要改变走姿,将重心放在腿内侧,走路时要保持身体直立、收腹直腰,双臂要自然地放在身体两侧,脚尖尝试向外、向前伸出。
3、缠绷带矫正法。对于比较严重的o型腿,纠正姿势非常困难,可以选择缠绷带矫正法。准备橡皮带均匀地缠绕双腿,帮助双腿夹紧。橡皮带要有良好地弹性,捆绑前,要在内侧垫上毛巾,避免勒伤。第一次捆绑时,不可太紧,避免疼痛。捆绑后要站起来,并抬头挺胸,站立十五分钟左右即可。
上文介绍了o型腿的几种锻炼方法。o型腿大多是先天性的,严重程度不一,有些患者行走正常,有些患者严重畸形无法正常行走。o型腿是很难彻底纠正的,只能尽量改善。o型腿患者平时一定要注意正确的走姿、站姿,要长期坚持锻炼,改变所有不好的习惯。