腰椎反弓可通过游泳、小燕飞、平板支撑、拱桥运动、猫式伸展等锻炼。
1. 游泳：游泳时身体在水中呈水平状态，能减轻腰椎所受压力，同时水的浮力可对身体起到支撑和按摩作用，锻炼到腰部肌肉，增强其力量，维持腰椎稳定性，促进腰椎生理曲度恢复。
2. 小燕飞：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。此动作可有效锻炼腰部伸肌，增强腰部肌肉力量，改善腰椎反弓状况。
3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，避免塌腰或撅臀。能提升核心肌群力量，稳定腰椎，减轻腰椎压力，有助于纠正反弓。
4. 拱桥运动：仰卧位，双腿屈膝，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。可增强腰部肌肉力量，改善腰椎生理曲度。
5. 猫式伸展：双膝和双手支撑地面，像猫一样弓背和塌腰，缓慢进行。能活动腰椎关节，增加灵活性，缓解肌肉紧张，利于腰椎反弓恢复。
进行这些锻炼时要循序渐进，避免过度劳累。日常还需保持正确坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。若腰椎反弓症状严重，应及时就医，在医生指导下进行锻炼和治疗 。
