改善失眠可通过食用牛奶、香蕉、燕麦、酸枣仁、莲子等。
1. 牛奶：富含色氨酸，能帮助大脑合成褪黑素，这是一种调节睡眠的重要激素。在睡前一小时左右饮用一杯温牛奶，可有效舒缓神经，放松身心，从而促进睡眠。
2. 香蕉：含有丰富的维生素B6、色氨酸等成分，这些物质能转化为血清素，有助于稳定情绪、减轻焦虑，让身体和大脑进入放松状态，进而改善失眠状况。
3. 燕麦：是一种富含膳食纤维和多种营养元素的谷物，其中的色氨酸能助力大脑产生褪黑素，同时燕麦还能提供持久的饱腹感，避免夜间因饥饿影响睡眠。
4. 酸枣仁：作为传统中药材，具有养心补肝、宁心安神的功效。可将酸枣仁炒熟后研磨成粉，睡前用温水冲服，能有效缓解失眠症状。
5. 莲子：有养心安神的作用，对于心肾不交导致的失眠效果显著。可将莲子煮粥或煮汤食用，长期坚持，能改善睡眠质量。
改善失眠除了注意饮食，日常还应保持规律作息，避免睡前过度兴奋或使用电子设备。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境也很重要。若失眠问题严重，应及时就医，遵循医生建议进行治疗。
