锻炼龟头敏感性的方法有行为锻炼、物理刺激、心理调节等。
1. 行为锻炼：通过适度的自慰或规律的性生活来锻炼。自慰时注意控制节奏和力度，避免过度刺激。性生活中尝试不同的姿势和节奏，逐渐适应不同的刺激程度，延长性交时间，提升龟头对刺激的耐受能力。
2. 物理刺激：可以使用冷热水交替冲洗龟头。先用温水冲洗几分钟，再用冷水冲洗片刻，如此反复，注意水温不宜过高或过低，以免损伤龟头。也可使用毛巾轻轻摩擦龟头，但要注意力度适中，避免擦伤。
3. 心理调节：保持良好的心态，避免焦虑、紧张等不良情绪。因为心理因素会影响龟头的敏感性，通过放松训练、冥想等方式缓解压力，增强自信心，有助于改善龟头的敏感状态。
在锻炼龟头敏感性的过程中，要注意适度原则。如果过度锻炼可能会对生殖器官造成损伤。同时，若存在生殖系统疾病或其他健康问题，应先就医治疗。日常要保持生殖器官清洁卫生，穿着宽松舒适的内裤，减少对龟头的摩擦。若在锻炼过程中出现不适，应立即停止并寻求专业医生的帮助 。
