地图舌可通过食用富含维生素的果蔬、富含蛋白质的食物、富含锌的食物、清淡易消化食物、具有清热作用的食物等促进恢复。
1. 富含维生素的果蔬：橙子、柠檬、草莓等水果富含维生素C，能增强免疫力，促进口腔黏膜修复；菠菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜含有丰富的B族维生素和维生素A等，对维持口腔黏膜健康有重要作用，可改善地图舌状况。
2. 富含蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、鱼肉等是优质蛋白质来源，蛋白质是身体修复和生长的重要营养物质，有助于受损口腔黏膜的愈合，从而辅助地图舌恢复。
3. 富含锌的食物：牡蛎、瘦肉、坚果等含锌量较高，锌元素对人体的免疫功能、味觉和食欲都有重要影响，补充锌能调节身体机能，利于地图舌好转。
4. 清淡易消化食物：米粥、面条、馄饨等清淡易消化，不会对口腔黏膜产生刺激，还能为身体提供能量和营养，有助于身体恢复，对地图舌康复有益。
5. 具有清热作用的食物：绿豆、苦瓜、冬瓜等有清热降火功效，可缓解因内火旺盛可能引发的地图舌症状，促进身体的阴阳平衡，辅助地图舌恢复。
日常要保持口腔清洁，早晚正确刷牙，饭后用清水或淡盐水漱口。避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重不适。同时，保证充足睡眠，适当运动，增强体质。若地图舌症状严重或持续不缓解，应及时就医，遵循医生建议进行治疗 。
