中度高血压要注意饮食、运动、作息、情绪、用药等。
1. 饮食：遵循低盐、低脂、低糖原则，减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过5克，避免食用腌制食品、油炸食品等高盐高脂食物，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品等富含钾、镁、膳食纤维的食物，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。
2. 运动：选择适合的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，运动强度要循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动，运动前后注意监测血压。
3. 作息：保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，养成良好的睡眠习惯，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境。
4. 情绪：保持平和稳定的心态，避免情绪大幅波动，减少紧张、焦虑、愤怒等不良情绪，可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解压力，调节情绪。
5. 用药：严格遵医嘱按时、按量服用降压药物，不可自行增减药量或停药，了解药物的不良反应，用药过程中若出现不适及时告知医生，定期复诊，根据血压情况调整治疗方案。
中度高血压患者在日常生活中需多方面加以注意，养成健康的生活方式，严格遵医嘱治疗，定期监测血压，以便更好地控制血压，降低并发症发生风险，提高生活质量。
