精神失眠可通过心理调节、改善睡眠环境、规律作息、适度运动、药物治疗等方法来应对。
1. 心理调节：精神失眠多因精神压力、焦虑等心理因素引发。通过心理咨询，与专业人士交流，剖析内心困扰，释放负面情绪，减轻心理负担，从而缓解精神紧张状态，利于改善睡眠。比如认知行为疗法，能帮助调整不合理认知与行为模式，重建良好睡眠习惯。
2. 改善睡眠环境：安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境可减少外界干扰，使身心放松，对精神失眠有积极作用。保持卧室整洁，选择合适床垫与枕头，拉上窗帘，使用遮光眼罩和耳塞，营造利于入睡的氛围，让精神在放松环境中逐渐平静。
3. 规律作息：建立规律作息时间，使生物钟稳定，有助于改善精神失眠。每天固定时间上床睡觉和起床，即使周末也不例外。避免白天过长时间午睡，睡前避免使用电子设备，让大脑适应固定睡眠节奏，缓解精神的紊乱状态。
4. 适度运动：适度运动可促进血液循环，增强身体素质，释放内啡肽等神经递质，改善精神状态，进而缓解失眠。选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、慢跑等，在白天或傍晚进行，避免临近睡觉前剧烈运动，让身体和精神在运动后得到放松。
5. 药物治疗：对于严重精神失眠，药物治疗可起到辅助作用。遵医嘱服用艾司唑仑片、佐匹克隆胶囊、阿普唑仑片，这些药物能调节大脑神经递质，抑制大脑兴奋，帮助患者快速入睡，改善睡眠质量，缓解因精神问题导致的失眠症状。
日常要注意避免睡前喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，减少精神刺激。可在睡前听舒缓音乐、泡热水澡放松身心。若失眠症状持续不缓解或加重，应及时就医，在医生指导下调整治疗方案 。
