失眠一年多可通过心理治疗、药物治疗、物理治疗、中医治疗、睡眠环境调整等方法来改善。
1. 心理治疗：对于失眠一年多的情况，心理治疗能有效缓解因压力、焦虑等心理因素导致的失眠。很多失眠患者存在不良心理状态，通过专业心理咨询师的疏导，如认知行为疗法，可改变患者对睡眠的错误认知和不良睡眠习惯，重建健康的睡眠观念，从而改善睡眠质量。
2. 药物治疗：遵医嘱用药艾司唑仑片、佐匹克隆胶囊、右佐匹克隆片，这些药物能调节大脑神经递质，帮助患者快速入睡并延长睡眠时间。对于长期失眠的患者，大脑神经递质失衡，药物作用于相应受体，纠正失衡状态，发挥镇静催眠作用，有效缓解失眠症状。
3. 物理治疗：失眠一年多可能使大脑神经功能紊乱，物理治疗如经颅磁刺激，通过磁场刺激大脑特定区域，调节神经兴奋性，改善大脑血液循环，促进神经功能恢复，进而改善睡眠，对药物治疗效果不佳或不愿服药的患者是较好选择。
4. 中医治疗：中医认为失眠多与脏腑功能失调有关，针灸、推拿等疗法可调节人体经络气血，平衡脏腑阴阳。如针刺神门、内关等穴位，能宁心安神；推拿头部穴位可促进头部气血运行，改善大脑功能，对长期失眠患者起到整体调理作用。
5. 睡眠环境调整：良好的睡眠环境能减少外界干扰，提高睡眠舒适度。失眠一年多的患者对睡眠环境可能更敏感，营造安静、黑暗、凉爽且舒适的睡眠环境，能降低大脑兴奋性，使身体更容易进入放松状态，从而促进睡眠。
日常要养成规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。适当进行运动，但不要在临近睡觉前剧烈运动。饮食上，避免睡前喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，可喝一杯温牛奶帮助入睡。定期复诊，以便医生根据病情调整治疗方案。
