遗精，也被称为精自下、失精，指的是不因性生活而出现精液遗泄的病证。对于许多男性朋友而言，遗精是再正常不过的事了，但是如果遗精的次数过多，即每周发生两次以上，或者在清醒的时候发生流精，并且伴有头昏、腰酸等症状，则属于病态，需要及时治疗。接受治疗的同时，也可以进行自我锻炼，从而改善遗精次数过多的情况。
第一个方法，仰卧收腹。寻找一处平坦之地，铺上瑜伽垫，平躺在瑜伽垫上。将双腿并拢，两臂伸直放在头后。利用腹肌收缩，将身体上半部分和两腿同时迅速向上举，使得双手和两足尖在腹部的上空相触碰，然后再缓缓恢复原状如此反复多次。需要注意上举时吸气，恢复时呼气。每次可以做二十五个左右，一天两组。
第二个方法，提肛运动。每晚临睡前，静躺在床上，有规律地向上提收肛门，之后再放松，如此反复做五十次，每次坚持五秒左右。除此之外，在日常生活中，可以随时随地进行提肛运动。需要注意收缩时吸气，恢复时呼气。
第三个方法，按摩疗法。将双手的手掌相对磨擦，待掌心发热后，放在腰部至骶尾骨部位，上下推擦一百次，并且用手指按摩前臂的神门穴、足部的太溪穴和三里穴，每个穴位按摩一分钟。
导致遗精频繁的原因有很多，如手淫过度、睡前用热水泡脚、被褥过厚、衬裤较紧等，因此男性朋友们在日常生活中需要注意排除杂念、精神调养，养成良好的生活习惯，少吃辛辣刺激的食品，积极参加体育锻炼。遗精本就是正常现象，不必过于担忧，如果遗精频繁，则不要讳疾忌医，及时接受治疗。