打呼噜常见原因有肥胖、睡姿不当、鼻部疾病、咽部疾病、饮酒等。
1. 肥胖：肥胖者颈部脂肪堆积，气道变窄，睡眠时易塌陷阻塞，导致打呼噜。可通过合理饮食，控制热量摄入，增加有氧运动，如跑步、游泳等，减轻体重来缓解。
2. 睡姿不当：仰卧时舌根后坠，阻塞气道引发打呼噜。建议尽量采取侧卧睡姿，可在背部放置软物，提醒自己保持侧卧。
3. 鼻部疾病：如鼻中隔偏曲、鼻息肉等，使鼻腔通气不畅，气流受阻而打呼噜。可就医检查，根据病情采取药物治疗或手术矫正。
4. 咽部疾病：扁桃体肥大、腺样体肥大等，会使咽部空间变小，气流通过受阻。症状较轻可药物治疗，严重时需手术切除。
5. 饮酒：酒精会使喉部肌肉松弛，导致气道狭窄，引起打呼噜。避免睡前饮酒，减少对气道肌肉的影响。
日常应规律作息，避免过度劳累，保持鼻腔清洁，适当锻炼增强体质。若打呼噜情况严重或伴有呼吸暂停等异常，需及时就医，在医生指导下进行诊断和治疗 。
