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老人晨练有什么禁忌 老人晨练的6个禁忌须知

更新时间:2020-03-18 14:55:55

  随着年龄的不断增大,身体的免疫力就会逐渐降低,因此很多老年人都喜欢通过晨练来提高自身免疫力,恢复健康身体。早晨空气比较新鲜,非常适合进行体育锻炼,但是老年人在晨练时也要注意一些事项,比如大雾天不适合晨练等。只有弄明白晨练的一些禁忌,才能健康长寿。那么老人晨练时的禁忌有哪些呢?

  一、晨练不宜空腹

  很多老年人都喜欢早起出去小跑一会,不仅可以呼吸新鲜的空气还可以强身健体。其实这种做法是不可取的,早期晨练之前应该先吃早饭,等到饭后休息片刻再进行晨练活动,这样可以有效的预防老年人低血糖,发生头晕目眩等症状。

  二、晨练不宜急

  老年人在进行晨练活动前,一定要进行热身运动,使身体肌肉群能够提前得到适应,增加身体的血液循环,做好晨练的提前准备。千万不要着急,如果老年人不事先进行热身,会造成肌肉拉伤、腿抽筋等一系列身体不适,不利于身体的健康。

  三、晨练不宜早

  对于老年人来说,自身免疫力较差,一定要注意保暖,防止感冒。在进行晨练时不要过早,因为时间太早气温比较低,老年人在这样的环境中锻炼很容易受凉,引发感冒症状。最好等到太阳初起时再进行晨练活动。

  四、晨练不宜马上进食

  相信很多老年人在进行一番活动之后都会有饥饿感,然后马上补充食物来缓解饥饿感,其实这种做法是错误的,在进行运动之后不宜马上进食,这样容易患消化不良等胃肠疾病,最好在晨练20分钟至30分钟之后再进行食物补充来满足身体需求。

  五、不宜雾中晨练

  雾中含有很多有毒元素和病源微生物,老年人在大雾天进行锻炼,就会吸入大量的有害物质,对身体有害无利。因此一定要记住不要在大雾天外出进行活动,实在有要事外出记得戴上口罩。

  六、晨练不宜过度

  太极拳、慢跑、气功等柔和缓慢的活动比较适合老年人,通过慢节奏的运动来舒缓身心,锻炼身体。老年人不宜进行剧烈的活动,更不能活动时间过长,不然会对身体造成伤害,增加冠心病、肺气肿等疾病发作的风险。

  老年人每天早晨进行一些活动对身体有很多好处,一日之计在于晨,早起晨练可以改善老年人的神经系统,预防骨质疏松,清除体内毒素,唤醒美好的一天。老年人只要记住注意事项每天坚持晨练,可以真正的达到祛病强身,健康长寿的目的。

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