后背筋疼痛可能由姿势不良、过度劳累、外伤、背部筋膜炎、颈椎病等引起。
1. 姿势不良：长期弯腰、驼背或伏案工作，会使后背肌肉持续紧张，导致后背筋疼痛。应保持正确坐姿和站姿，定时起身活动，进行适量背部伸展运动，如扩胸运动、伸展背部肌肉等。
2. 过度劳累：进行重体力劳动或剧烈运动，后背肌肉过度使用，易引发疼痛。需适当休息，让后背肌肉放松，可对疼痛部位热敷，促进血液循环，缓解疼痛。
3. 外伤：后背受到撞击、拉伤等外伤，损伤筋脉，引起疼痛。受伤初期冷敷，减轻肿胀疼痛，后期热敷，促进淤血吸收，必要时使用活血化瘀药物。
4. 背部筋膜炎：因寒冷、潮湿、慢性劳损等，导致背部筋膜发生无菌性炎症。注意背部保暖，避免劳累，可通过按摩、针灸、理疗等方式治疗。
5. 颈椎病：颈椎病变压迫神经，可能放射至后背，引起后背筋疼痛。改善不良姿势，进行颈部牵引、按摩等，严重时需就医手术治疗。
日常要注意保持良好姿势，避免长时间保持同一姿势，适度进行背部和颈部锻炼，增强肌肉力量，注意背部保暖，减少疼痛发生几率。
