女性在分娩的过程中会消耗大量体能，再加上产后会排恶露，所以大多数女性都会出现产后体虚的问题。月子期间是产妇修复身体的关键时期，在这个时间段内大家一定要注意加强个人的身体保健，而且要调整健康的饮食，这样才能有利于身体更好的恢复。那么今天要介绍的就是，产后体虚的恢复运动都有哪些呢？
第一、缩肛运动。首先将两膝分开，然后再用力合拢，在分开合拢的过程中也要记得用力收缩，并且放松肛门，这种运动方法可以起到锻炼骨盆底肌肉的作用，预防出现肌肉松弛和尿失禁的问题。
第二、臀部运动。首先采取俯卧位的姿势，将一条腿举起，让足部尽可能的贴近臀部，然后将整条腿全部伸直，再放在垫子上，之后再换做另一条腿进行同样的动作。坚持每次练习15次左右，每天重复两次练习，可以很好的锻炼臀部和大腿的肌肉。
第三、举腿运动。同样是采取仰卧位的姿势，将双臂伸直平放在身体两侧，把左腿举起与身体呈90度直角，然后再换做右腿保持同样的姿势，这种方法可以加强腹部肌肉的力量。
第四、腰部运动。平躺在垫子上，将两条腿轮换着抬高，在这个过程中尽可能的让腿与身体成一个直角。等到体力恢复更好一些之后，可以同时将两条腿举起，这种方法既能锻炼腿部的肌肉，也能起到缩阴的目的。
第五、颈部运动。身体平躺在垫子上，四肢保持伸直状态，之后将头向前屈伸，尽可能地让下巴去贴近胸部，然后再慢慢的将头放回原来的位置。可以帮助产妇收缩腹肌，还能让颈部和背部肌肉得到一个很好的锻炼。
女性分娩后因为体质比较虚弱，所以在运动的时候一定要根据个人情况量力而行。而且在锻炼的时候一定要记得循序渐进，不要急于求成，运动期间要严格控制运动的强度和运动时间，切不可出现过度劳累的现象。如果有出现身体不适的问题，就要及时停下休息，以免影响身体的恢复。
