一般来说，肌肉不疼并不意味着白练了。运动后肌肉疼痛多因乳酸堆积或微小损伤，然而训练效果并非仅由疼痛体现。肌肉力量增强、耐力提升、代谢加快等都是训练成果，即使无疼痛，身体也在悄然发生积极变化。
运动的目的多样，包括增肌、提高耐力、增强心肺功能等。在增肌训练中，肌肉生长是一个复杂过程，涉及肌纤维的破坏与修复。即使训练后没有明显疼痛，只要训练强度和方式合理，肌纤维依然会受到刺激并逐渐生长。比如进行重量适中、多组多次数的力量训练，虽当下不疼，但长期坚持能看到肌肉维度增加。
提高耐力的训练，像长跑，重点在于提升心肺功能和肌肉的有氧代谢能力。过程中肌肉可能不会产生强烈疼痛，但随着训练深入，耐力会不断增强，能完成更长距离的跑步。这说明训练在起作用，并非因不疼就没效果。
增强心肺功能的运动，如游泳，能使心脏更有力地泵血，肺部更高效地进行气体交换。即便肌肉没有疼痛反应，心肺功能也在逐步改善，表现为运动时呼吸更平稳、心率恢复更快。
日常进行运动训练时，要根据自身身体状况和目标制定合理计划。运动前后做好热身和拉伸，有助于减少肌肉损伤和疼痛发生几率。若运动中出现异常疼痛或不适，应及时停止并寻求专业人员帮助，确保运动安全且有效。
