判断自己是腰痛还是腰肌劳损可从疼痛部位、疼痛性质、诱发因素、伴随症状、缓解方式等方面入手。
1. 疼痛部位：腰痛的疼痛范围较广泛，可涉及整个腰部区域，包括腰椎椎体、椎间隙、两侧肌肉及深部组织等；而腰肌劳损的疼痛主要集中在腰部两侧的肌肉，尤其是竖脊肌等部位，范围相对局限。
2. 疼痛性质：腰痛的性质多样，可能是刺痛、酸痛、胀痛、放射性痛等，比如腰椎间盘突出导致的腰痛可能伴有下肢放射性疼痛；腰肌劳损的疼痛多为酸痛、胀痛，劳累后加重，休息后减轻。
3. 诱发因素：腰痛可由多种原因诱发，如腰部外伤、腰椎疾病腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等、泌尿系统疾病肾结石等、妇科疾病盆腔炎等；腰肌劳损通常是由于长期腰部姿势不良、过度劳累、腰部急性损伤后未彻底恢复等因素引起。
4. 伴随症状：腰痛若由腰椎疾病引起，可能伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等；泌尿系统疾病导致的腰痛可能伴有血尿、尿频、尿急等；妇科疾病引发的腰痛可能伴有白带异常、月经紊乱等；腰肌劳损一般无明显的其他系统伴随症状。
5. 缓解方式：腰痛需针对病因治疗，如腰椎疾病可能需手术或保守治疗牵引、理疗等；泌尿系统疾病需药物或手术治疗；腰肌劳损通过休息、热敷、按摩、外用药物等方式，疼痛可得到明显缓解。
日常要注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐，适当进行腰部锻炼，增强腰部肌肉力量。若疼痛持续不缓解或伴有其他严重症状，应及时就医，明确诊断并遵医嘱治疗 。
