长期吃维C的好处有增强免疫力、促进铁吸收、抗氧化等，坏处有增加结石风险、引起肠胃不适、导致尿酸升高等。
1. 增强免疫力：维C能促进白细胞的生成，帮助身体抵抗细菌和病毒的入侵，从而提升机体的免疫功能，降低患病几率。
2. 促进铁吸收：维C可将难以吸收的三价铁还原为易吸收的二价铁，提高铁在肠道的吸收率，有助于预防缺铁性贫血。
3. 抗氧化：作为一种抗氧化剂，维C能中和体内的自由基，减少自由基对细胞的损伤，延缓细胞衰老，维持身体正常生理功能。
4. 增加结石风险：长期大量服用维C，会使尿液中草酸盐的排泄量增加，草酸钙结石形成的风险也随之上升。
5. 引起肠胃不适：维C可能刺激胃肠道黏膜，导致恶心、呕吐、腹泻等不适症状，影响消化系统的正常运作。
6. 导致尿酸升高：长期过量摄入维C会干扰尿酸的代谢过程，使尿酸在体内堆积，进而引起尿酸水平升高。
长期吃维C有利有弊。在日常饮食中，可通过食用新鲜蔬果来补充维C，一般能满足身体需求。若需额外补充维c片，应先咨询医生建议，严格按照规定剂量服用，避免盲目长期大量服用带来不良影响 。
