增加免疫力和抵抗力可从均衡饮食、适量运动、充足睡眠、接种疫苗、补充营养剂等方面入手。
1. 均衡饮食：保证摄入各类营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多食用新鲜蔬果，如菠菜、苹果等，提供丰富维生素与抗氧化剂；选择全谷物食品，像燕麦、糙米，富含膳食纤维与B族维生素；适量摄入优质蛋白质，例如瘦肉、鱼类、豆类等，为身体修复和免疫细胞生成提供原料。
2. 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能促进血液循环，增强心肺功能，提升身体代谢水平，使免疫细胞更活跃。也可适当进行力量训练，如举哑铃、俯卧撑，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，增强免疫力。
3. 充足睡眠：睡眠过程中身体会进行自我修复和调整，免疫系统也会得到强化。每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，养成规律的作息时间，营造安静、舒适、黑暗且凉爽的睡眠环境，利于提高睡眠质量，增强免疫力。
4. 接种疫苗：通过接种疫苗可刺激机体产生相应抗体，预防特定病原体感染，降低患病风险，从而间接增强免疫力。如流感疫苗、肺炎疫苗等，可根据年龄、健康状况和季节等因素，在医生指导下选择接种。
5. 补充营养剂：在饮食无法满足营养需求时，可适当补充营养剂。如维生素C、D和锌等营养素，能增强免疫系统功能；益生菌可调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，进而提升免疫力。但补充营养剂应在医生或营养师指导下进行，避免过量摄入。
日常生活中要注意养成良好生活习惯，保持心情舒畅，减少压力。避免过度劳累、吸烟、酗酒等不良行为，这些都会损害免疫系统。若身体存在基础疾病或免疫力严重低下，应及时就医，遵循医生建议进行调理和治疗，以有效增强免疫力和抵抗力 。
