小舌头肿还打呼噜可能是肥胖、鼻腔疾病、咽部疾病、过敏、不良睡姿等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有控制体重、治疗鼻腔疾病、处理咽部问题、应对过敏、调整睡姿等。
1. 肥胖：肥胖会导致颈部脂肪堆积，挤压气道，使气道变窄，气流通过受阻，从而引起打呼噜，同时肥胖可能引发局部炎症反应导致小舌头肿胀 。对于肥胖引起的情况，需要通过合理饮食和运动来控制体重，减少颈部脂肪堆积，改善气道通畅度，比如控制每日热量摄入，增加有氧运动如慢跑、游泳等。
2. 鼻腔疾病：如鼻中隔偏曲、鼻息肉等鼻腔疾病，会导致鼻腔通气不畅，患者会不自觉地张口呼吸，气流冲击小舌头，使其肿胀，并引起打呼噜。可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂、盐酸羟甲唑啉滴鼻液来缓解鼻腔炎症，减轻鼻塞症状，必要时可能需进行手术矫正鼻中隔或切除鼻息肉。
3. 咽部疾病：扁桃体炎、咽炎等咽部疾病会导致咽部黏膜充血、水肿，累及小舌头使其肿胀，影响气道通畅而打呼噜。遵医嘱服用阿莫西林胶囊、头孢克肟分散片、蒲地蓝消炎口服液进行抗炎治疗，消除咽部炎症，缓解小舌头肿胀和打呼噜症状。
4. 过敏：接触过敏原后，咽喉部黏膜会出现过敏反应，导致小舌头肿胀，气道变窄引发打呼噜。首先要明确并远离过敏原，遵医嘱口服氯雷他定片、西替利嗪胶囊、孟鲁司特钠咀嚼片等抗过敏药物，减轻过敏症状，缓解小舌头肿胀。
5. 不良睡姿：长期仰卧睡觉，舌根容易后坠，堵塞气道，引起打呼噜，气流刺激也可能导致小舌头肿。应尽量调整为侧卧睡姿，可在背部放置一个小靠垫辅助保持侧卧，减少舌根后坠对气道的堵塞，缓解打呼噜和小舌头受刺激肿胀的情况。
日常要注意保持规律作息，避免熬夜，饮食上尽量避免食用辛辣、刺激性食物，戒烟戒酒，这些不良习惯可能加重咽喉部不适。同时要注意保持室内空气湿润，可使用加湿器，减少干燥空气对呼吸道的刺激。定期进行体检，及时发现和处理潜在的健康问题。
