颈椎病这种疾病的话就是一种比较常见的骨科疾病，对于这种多发病的话病因还是很多的，大多的话都是因为姿势不当所造成的，既然大家知道了病因是什么的话，这就需要做好的就是预防的工作，下面主要给大家介绍的就是怎样锻炼预防颈椎病?
1.调整枕头与睡眠体位。锻炼预防颈椎病首先需要选择的就是合适的枕头的选择，要是颈椎病的病因是椎间盘突出，亦或是或椎体后缘有骨刺的话，此时枕头的话一定可稍低。要是椎管后方韧带肥厚内陷，然后就是脊髓后方形成压迫的话，可将枕头垫高，另外就是枕头的形状最好是元宝形。其次的话就是睡眠的体位可取的就是侧卧位，或仰卧位，此时一定需要注意的就是不宜俯卧。
2.纠正与改变工作中的不良体位。锻炼预防颈椎病的话，需要不断改变的就是头部及颈部体位，一定需要避免的就是长时间保持一种姿势，要是工作时间较长的时候的话一定要定期远望，另外的话就是还需要调整的就是桌面高度与倾斜度的。
3.自我牵引。锻炼预防颈椎病的话，还需要注意的就是双手十指交叉合拢举过头顶，需要放于的就是枕颈部，之后的话就是将头后仰，双手的话就是逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，这样需要连续的就是3~4次。
4.佩戴简易颈围，锻炼预防颈椎病的话，还可以佩戴简易颈围，这样的话就是既可以限制的就是颈部过度活动，同时的话还可以起到的就是颈部支撑作用。颈围制作的话需要使用的就是硬纸壳剪成高领状。
另外对于锻炼预防颈椎病的话，还需要在生活之中注意的就是进行适当的体育锻炼，一定要多多的运动，像是跑步、瑜伽、太极拳等运动的话，其实比较不错的运动，另外就是长期坐着工作的人，还需要重视的就是多多站起来运动。
