很多上班族因为白天忙于工作，没有充足的时间进行体育锻炼，之后可能会选择在晚上或者周末的时候来锻炼身体。然而因为身体长时间缺乏锻炼，偶尔运动后就会出现臀部疼痛的现象，严重的还可能影响正常走路，在此期间一定要采取正确的方法进行调理和改善。那么运动后屁股疼应该如何缓解呢？一起来了解运动后屁股疼的相关解决方法。
第一、正确冷热敷。运动后如果有出现屁股疼痛的症状，可以选择用冰袋冰敷酸痛的部位，大概冷敷15分钟左右。然后再用热水袋对局部进行热敷，同样热敷15分钟左右。热敷时一定要掌握合适温度，防止对皮肤造成烫伤。如此循环的进行冷热敷，可以加快局部的血液循环，促进肌肉更好的恢复，同时还能起到很好的止痛作用。
第二、泡热水澡。突然运动或者运动量过大的情况下，可能会导致屁股部位的肌肉出现损伤，之后便会引发疼痛感。在此期间需要立刻停止运动，然后泡一个热水澡，这种方法同样能够促进体内的血液循环，帮助放松肌肉来缓解局部的不适感。
第三、推拿按摩。后期也可以选择中医推拿按摩的方法进行缓解，能更好的促进局部血液循环，加速乳酸代谢，通过促进肌肉代谢来缓解局部的疼痛感。推拿按摩时一定要选择正规的中医养生馆，而且要掌握合适力度，避免用力过猛而加重局部疼痛的症状。
第四、肌肉拉伸运动。拉伸时可以采用坐姿，用一跳腿屈膝，并且不断的向胸前靠拢。之后用双手抱住弯曲的膝盖向胸前进行压迫，大概维持这个动作10秒钟左右，然后再换作另外一条腿进行同样的操作。
运动后之所以会出现屁股疼的现象，主要是因为身体长期缺乏运动或者运动时间过长，导致体内堆积大量乳酸所引起的。这种情况其实在生活中比较多见，大家可以选择以上所介绍的这些方法进行改善。后期运动时一定要注意提前做好热身运动，而且要根据个人情况量力而行，切不可过度运动。
