人们经常认为髋关节疼痛了就应该多卧床休息，其实人们需要更新一下概念，实际上真正的治疗方法，是应该在改变生活方式的同时加强关节周围肌肉力量的训练，因为只要有力量了，这时候髋关节的血液和自我修复才会加速，这样才有利于我们疾病的好转，髋关节的锻炼方法也是有讲究的，那么髋关节痛简单锻炼方法有哪些呢？
髋关节痛简单锻炼方法有哪些：
1.直腿抬高锻炼：患者平躺在床上，双手放在身体的两侧，膝关节伸直，下肢慢慢的向上抬起，腿悬于半空中保持一分钟左右，然后缓慢的放下，一侧完成再抬另一条腿，两条腿交替进行。
2.内外旋锻炼：同样是患者平躺在床上，双手放在身体的两侧，脚尖向外缓慢的用力旋转。保持住一分钟左右，双脚交替进行这个动作，每次锻炼五下左右，每天锻炼三次。
3.抱膝锻炼：患者平躺在床上，下肢呈屈髋、屈膝状，两个手交叉抱住胫骨的近端前方，反复的屈肘向上拉伸结合主动的屈髋运动，加大屈髋的幅度和力量，保持活动五分钟左右，每天锻炼三次。
4.后伸锻炼：患者趴在床上，两条腿伸直，双手放在身体两侧，下肢向后伸，保持五分钟，活动的次数和幅度要逐渐增加。
以上几种简单的锻炼方法，有利于髋关节的修复，能起到缓解疼痛的作用，锻炼的时候一定要注意动作缓慢，循序渐进的进行，切不可操之过急，锻炼的时间慢慢延长，次数一点点增加，力道逐渐的加大。导致髋关节痛的原因有很多，轻微的疼痛可以通过锻炼来改善，长期坚持能达到意想不到的效果，希望患者早日康复。
