睡眠对于每个人的健康而言都至关重要，而且每天三分之一的时间都处于睡眠状态。如果长期睡眠不足就会导致整个人精神不振，甚至还会对人们的正常生活，以及工作都造成极为不利的影响。有些人可能会出现失眠几天几夜睡不着觉的现象，这种情况下就需要及时进行自我调整，下面就给大家介绍一些相关的改善方法。
第一、改变生活习惯：经常出现失眠的现象，可能是因为平时生活习惯不良所造成的。对于这种情况大家首先要做的，就是及时改变自己的作息时间，尽可能做到早睡早起，避免熬夜。白天的时候尽量不要睡觉，如果需要午睡，也应该将时间控制在一个小时以内。晚上睡觉之前不可以饮用各种刺激性的饮品，包括浓茶、咖啡等，以免刺激神经兴奋而加重失眠的症状。同时白天还可以适当进行有氧运动，可以更好的促进机体代谢，帮助提高睡眠质量。
第二、进行心态调整：失眠几天几夜睡不着觉的情况下，大家还需要及时进行心态调整。平时尽量保持轻松愉悦的心情，睡觉之前不要思虑过多，尤其不要胡思乱想，防止精神压力过大，而出现反复失眠的问题。白天可以多和朋友聊聊天或者逛逛街，能够更好的释放内心负面情绪。
第三、口服药物治疗：如果失眠的症状比较严重，则需要在医生指导下应用镇静安眠的药物，来进行睡眠调整，比如地西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等。同时还可以配合口服中成药来帮助改善睡眠，比如百乐眠胶囊、甜梦胶囊以及安神补脑口服液等。必要情况下也可以配合中医治疗的方式进行改善，包括针灸、头部按摩等。
失眠几天几夜睡不着的情况下，首先要考虑可能是生活习惯不良或者精神压力过大所造成的，同时也有可能存在严重的失眠症。大家可以通过自我调整的方式来进行改善，如果症状长期得不到缓解，就需要及时入院接受检查和治疗。晚上睡觉之前可以多用热水泡泡脚，可以选择喝一杯热牛奶，都能有效改善睡眠质量，防止出现失眠的问题。
