减肥的方法多种多样，运动减肥是其中一种，像跑步、骑自行车等，都可以消耗身体热量，让堆积的脂肪慢慢减少，这样身材就可以越来越好。但每个人身体体质不一样，适合的减肥方式有所不同，只有选择合适的方法，才有明显的减肥效果，下面就来看一下跑步减肥有效果还是骑自行车减肥有效果？
一、跑步和骑自行车哪个减肥效果好
跑步和骑自行车哪个减肥效果好因人而异，因为每个人的锻炼方式不一样，身体肥胖程度不同，所以减肥效果就有区别。如果是在同样抗压强度下，慢跑减肥消耗的热量，要比骑自行车消耗的热量更多。
二、跑步减肥相对骑自行车减肥的优点
1.消耗更多脂肪以及热量
在同样运动量的情况下，慢跑消耗的热量会比骑自行车高很多，人体脂肪的消耗量也更多一些，各方面的减肥效果都比骑自行车更好，所以平时可以考虑跑步减肥瘦身。
2.减肥效果更好
跑步和骑自行车比可以充分发挥出减肥效果，还可以随着身体水准的提升，让减肥效果提升，也就是指身体越好、跑步量越大，减肥的效果就越明显。而骑自行车减肥，没那么容易随着训练水准的提高、身体机能提高，让减肥效果提升。
3.锻炼位置更加全面
跑步是一种全身运动方式，和骑自行车比锻炼位置更全面，能强壮腰部、腿部、脚部以及手臂。而骑自行车一般是强壮大腿根部两边的肌肉以及前侧肌肉，如果想全身减肥，就可以选择跑步。
4.减肥速度更快
和跑步减肥对比，骑自行车只是做下肢的向心运动，更贴近于无氧训练，所以新陈代谢的所在单位比较少，消耗的卡路里没有跑步那么多，这样减肥效果就会受到影响。而跑步的时候身体需要使劲向前，还需要消耗更多的动能进行缓存，所以减肥效果更好。
上面介绍的是跑步减肥和骑自行车减肥哪个效果好，还有跑步减肥的一些优点。虽然跑步减肥有各种优点，但也存在一些缺点，如果跑步方式不正确，会导致一些运动损伤，对腿部肌肉造成的刺激也比较大。所以想选择跑步减肥的人，一定要掌握正确的方式方法。
