更年期腰围不断增粗的情况下，可以通过饮食调整、适当运动以及情绪调节等方式进行自我保养。其实对于大多数的女性而言，进入更年期后因为体内雌性激素分泌减少，便会影响脂肪正常代谢，大量脂肪堆积在腰腹部之后就会导致身材走样，对此可以通过调整健康的生活方式进行自我调节和改善。那么，更年期腰围增粗应该如何保养呢？
第一、饮食调整：更年期出现腰围增粗的情况后，需要通过合理控制饮食进行自我调节。首先应该遵循科学饮食结构，保证低糖、低盐、低脂的饮食习惯，并且保证一日三餐规律进行，不可出现暴饮暴食的现象，建议每顿饭吃到七八分饱左右就可以了。同时还需要严格控制总热量摄入，不可过多进食高热量、高脂肪以及高胆固醇类的食物，除了会加重胃肠负担，还有可能导致脂肪大量堆积而出现身材肥胖的现象。
第二、适当运动：更年期出现身材走样的情况下，不仅需要合理控制饮食，还需要加强运动来起到减肥瘦身的目的。平时可以根据自己的实际情况制定不同的锻炼方式，最好能够坚持每天锻炼半个小时以上，包括跑步、跳绳、游泳、打球等，都是非常不错的有氧运动，能够促进全身血液循环，加快机体代谢，从而起到预防肥胖以及降低心血管疾病的作用。
第三、情绪调节：更年期的女性容易出现焦虑、抑郁、失眠等多种问题，长期受到这些负面情绪的影响，则有可能引发内分泌紊乱而出现身材肥胖的现象。因此需要学会调节自我情绪，尽量保持积极乐观的情绪，不仅可以维持身体健康，还能有效控制体重增长。
其实更年期出现腰围不断增粗的原因有很多，可能是因为情绪焦虑导致体内激素紊乱引起的，也有可能存在饮食习惯或者生活习惯不良的情况，对此需要结合自身具体诱因采取不同的方法进行调理和改善。平时一定要合理调整自己的一日三餐，积极调节自我情绪，并且加强体育锻炼来促进机体脂肪分解，有效改善腰围增粗的现象。
