更年期就是围绝经期，身体机能及器官会发生变化，饮食习惯也需进行调整。在饮食上可以多补充优质蛋白质、多摄入新鲜蔬果、多吃粗粮、多吃高钙食物等。
1.补充优质蛋白质
比如鸡蛋、鹌鹑蛋、羊奶、牛奶、牛肉、鸡肉等，可以保持旺盛精力，增强机体抵抗力，有效缓解身体不适。
2.多摄入新鲜蔬果
新鲜蔬果富含丰富维生素，可防止体内维生素缺乏，特别是多补充B族维生素，常吃食物有红萝卜、番茄、黑木耳、莲藕、凤梨、猕猴桃、苹果等。
3.多吃粗粮
比如玉米、小米、薏米、糙米，含有丰富的弱性雌激素，对于围绝经期女性补充雌激素有缓解作用。
4.多吃高钙食物
围绝经期体内激素水平降低，骨质的钙成分大量丢失，很容易出现骨质疏松症。所以，应该多吃一些高钙食物，比如虾皮、芝麻等。
此外，围绝经期还可以多吃豆制品等，同时避免吃辛辣、生冷、烧烤及腌制的食物。如有不适，及时就诊。
