平板支撑是一种简单有效的核心训练动作，可以有效地锻炼腹部、背部和臀部的肌肉，提高身体的稳定性和平衡能力。以下是平板支撑的标准动作及原因：
1. 双手撑地，与肩同宽，小臂与地面垂直。
2. 双脚并拢，脚尖着地，身体从头到脚保持一条直线。
3. 腹部收紧，臀部夹紧，不要塌腰或撅屁股。
4. 呼吸要均匀，不要憋气。
平板支撑可以有效地锻炼腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等。这些肌肉对于保持身体的稳定性和平衡能力非常重要。
平板支撑可以有效地锻炼背部肌肉，包括背阔肌、菱形肌、斜方肌等。这些肌肉对于保持身体的姿势和力量非常重要。
平板支撑可以有效地锻炼臀部肌肉，包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等。这些肌肉对于保持身体的稳定性和平衡能力非常重要。
平板支撑可以有效地锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉。这些肌肉对于保持身体的稳定性和平衡能力非常重要。
总之，平板支撑是一种非常有效的核心训练动作，可以有效地锻炼腹部、背部和臀部的肌肉，提高身体的稳定性和平衡能力。
