运动初期体重上升多久会下降，主要与个人的基础体重、体质以及饮食有关，并没有确切的时间。若将饮食控制在正常范围内，一般合理运动并不会造成体重上升。如果是无氧运动较多，导致肌肉量增加，可能会引起体重短暂上升。但随着肌肉量增加，基础代谢率升高，一般1-2周后体重也会随之逐渐下降。
瘦身可以选择有氧运动，例如蹬自行车、跑步、游泳等。在运动过程中，主要通过肌糖原和脂肪来分解供能，有助于提高脂肪的代谢速率。但如果是肌肉型肥胖或混合性肥胖的人群，可能在运动初期体重下降不明显，但只要坚持运动同时配合一些抗阻力训练，燃脂及塑形的效果一般会比较显著。
另外，在运动过程中还需要配合恰当的饮食。应当进食低脂肪、含丰富维生素及膳食纤维等食物，以及一些低升糖指数的食物，例如南瓜、玉米、芹菜等。避免高脂肪食物、精致碳水化合物的摄入等，例如米粉、烧烤、炸鸡、炸肉等。
