当心里感到难受和压抑时，可以尝试深呼吸与冥想、运动释放、倾诉与交流、培养兴趣爱好、调整心态与认知等方法来缓解。
1. 深呼吸与冥想：找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地深呼吸。吸气时想象自己吸入了清新的空气和正能量，呼气时将心中的烦恼和压抑一同排出。冥想可以帮助放松身心，减轻焦虑和压力。
2. 运动释放：进行适量的体育锻炼，如散步、跑步、瑜伽或游泳等，可以促进身体的血液循环，释放内啡肽等“快乐激素”，从而改善心情，减轻压抑感。
3. 倾诉与交流：找一位信任的朋友或家人倾诉感受，或者寻求专业心理咨询师的帮助。有时候，把心里的困扰说出来，就能得到他人的理解和支持，从而减轻心理负担。
4. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中去，如阅读、画画、听音乐、烹饪等，这些活动可以暂时忘记烦恼，享受当下的乐趣，有助于缓解心理压力。
5. 调整心态与认知：尝试从不同的角度看待问题，用积极的心态去面对挑战。记住，每个人都会遇到困难和挫折，重要的是如何从中学习和成长。保持乐观的态度，相信自己有能力克服当前的困境。
通过以上方法，可以逐渐缓解内心的难受和压抑感，恢复心灵的平静与愉悦。如果情况持续严重，建议及时就医，寻求专业的帮助。
