膝盖经常像错位似的扭可能是运动损伤、半月板损伤、韧带松弛、关节退变、滑膜炎等。
1.运动损伤：运动时姿势不当、用力过猛或过度疲劳，易使膝盖周围肌肉、韧带等软组织受损。比如跑步时突然变向，可能拉伤韧带。应减少剧烈运动，运动前充分热身，加强膝盖周围肌肉力量训练，如直腿抬高练习。
2.半月板损伤：多因扭转外力引起，如在屈膝状态下小腿固定而大腿突然内旋或外旋。日常活动中上下楼梯、蹲下站起时可能出现疼痛、卡顿。要避免频繁蹲起、上下楼梯，可佩戴护膝。
3.韧带松弛：先天发育不良、长期慢性劳损等可致韧带松弛，使关节稳定性下降。轻微活动就可能引发异常感觉。可进行针对性康复训练，增强韧带力量。
4.关节退变：年龄增长、长期负重等导致关节软骨磨损、骨质增生。上下楼梯、走远路时症状明显。注意控制体重，减少关节负担。
5.滑膜炎：创伤、感染等因素引发滑膜炎症，滑膜分泌液失调形成积液，影响关节正常活动。需适当休息，可进行热敷。
避免长时间站立或行走，注意膝盖保暖，定期体检。
