跑完步后膝盖疼的原因有运动过量、跑步姿势不正确、缺乏热身、膝关节疾病、半月板损伤等。
1.运动过量：跑步时间过长、强度过大，使膝关节承受过度压力，易引发疼痛。应合理规划跑步计划，循序渐进增加运动量，给身体适应时间，避免短时间内过度运动。
2.跑步姿势不正确：如跑步时脚步过重、膝盖内扣等，会改变膝关节受力，导致疼痛。要学习正确跑步姿势，保持身体平衡，脚步轻盈，膝盖微屈，避免错误姿势对膝盖造成损伤。
3.缺乏热身：跑步前未充分热身，肌肉、关节未活动开，突然运动易使膝盖受伤。跑步前应进行适当热身活动，如快走、动态拉伸等，让身体为运动做好准备。
4.膝关节疾病：本身患有膝关节炎、滑膜炎等疾病，跑步会加重病情，引起疼痛。若有相关疾病，应先治疗，遵医嘱进行适度运动。
5.半月板损伤：跑步中突然扭转、用力不当等可能导致半月板损伤，引发疼痛。出现这种情况需及时就医，根据损伤程度进行治疗。
跑步时要选择合适鞋子，运动后适当休息、拉伸，若疼痛持续不缓解，应及时就医。
