常见的胸椎突出锻炼方法有小飞燕、五点支撑、游泳、瑜伽、普拉提等。
1. 小飞燕：患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次为一组，每天进行3 - 4组。这种锻炼可以增强腰背肌的力量，有助于稳定胸椎，减轻突出对周围组织的压迫。
2. 五点支撑：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。它能有效锻炼腰背部肌肉，增强脊柱的稳定性。
3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对胸椎突出患者尤为适宜。特别是蛙泳，在游泳过程中，水的浮力可以减轻身体的重量，减轻脊柱的负担，同时锻炼背部肌肉，增强脊柱的柔韧性和稳定性。建议每周进行2 - 3次，每次30 - 60分钟。
4. 瑜伽：通过一些特定的瑜伽体式，如猫牛式、三角式、树式等，可以拉伸和强化背部肌肉，改善胸椎的活动度。但要注意在专业教练的指导下进行，避免错误的动作导致损伤。每周可进行2 - 3次，每次40 - 60分钟。
5. 普拉提：普拉提的很多动作都注重核心肌群的训练，包括腹部、背部和臀部的肌肉。例如百次拍击、滚动如球等动作，能够增强身体的控制力和稳定性，对胸椎突出的康复有一定帮助。建议在专业人士指导下进行，每周2 - 3次，每次30 - 60分钟。
锻炼应根据自身情况适度进行，若在锻炼过程中出现疼痛加剧、麻木等不适症状，应立即停止锻炼并及时就医，在专业人员的评估和指导下调整锻炼方案。
