脊柱痛常见的锻炼方法有小飞燕、五点支撑、游泳、瑜伽、普拉提等。
1. 小飞燕：患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次为一组，每天可做3 - 4组。这种锻炼方法能增强腰背肌力量，缓解脊柱压力。
2. 五点支撑：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。它有助于加强腰部肌肉，稳定脊柱。
3. 游泳：游泳时，人体脊柱由水的浮力托起，减轻了脊柱的负重，同时游泳过程中肌肉的运动能锻炼到脊柱周围的肌肉。建议每周进行2 - 3次，每次30 - 60分钟，可选择自由泳、蛙泳等姿势。
4. 瑜伽：通过一些特定的瑜伽体式，如猫牛式、三角式、树式等，能拉伸和强化脊柱周围的肌肉，增加脊柱的柔韧性。但要在专业教练的指导下进行，每周练习3 - 4次，每次45 - 60分钟。
5. 普拉提：普拉提的很多动作都注重核心肌群的训练，包括脊柱周围的肌肉。例如百次拍击、滚动如球等动作，能有效增强脊柱稳定性。可每周进行2 - 3次课程学习或在家练习。
在进行锻炼时，应根据自身身体状况选择合适的锻炼方式和强度，若脊柱痛症状严重或持续不缓解，应及时就医，在专业人士的评估和指导下进行锻炼。
