湿气重舌苔厚白可能是饮食不节、环境潮湿、缺乏运动、脾胃虚弱、外感湿邪等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整饮食、改善环境、加强锻炼、调理脾胃、祛除外湿等。
1. 饮食不节：长期过食生冷、油腻、甜食等，易损伤脾胃，导致水湿运化失常，聚而生湿，出现舌苔厚白。要调整饮食结构，避免食用上述食物，多吃健脾祛湿食物，如薏仁、芡实、白扁豆等。也可喝薏仁红豆粥，将薏仁、红豆提前浸泡，加水熬煮成粥。还可遵医嘱服用参苓白术颗粒、木香顺气丸、藿香正气软胶囊。
2. 环境潮湿：长期居住或工作在潮湿环境中，湿邪易侵袭人体，使体内湿气加重。应改善居住和工作环境，保持室内干燥通风，避免直接睡在地板上。阴雨天减少外出，可使用除湿器降低室内湿度。也可适当晒太阳，利用阳光的温热驱散湿气。
3. 缺乏运动：运动量过少，身体气血运行不畅，脾胃功能减弱，水湿代谢受阻，就会湿气内生。要增加运动量，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。每周至少运动3次，每次30分钟以上。运动能促进血液循环，增强脾胃功能，加快湿气排出。
4. 脾胃虚弱：脾胃功能较弱，不能正常运化水湿，导致湿气在体内积聚。可通过饮食调理，多吃山药、南瓜、红薯等健脾食物。还可按摩足三里、中脘等穴位，每个穴位按摩3 - 5分钟。也可遵医嘱服用人参健脾片、补脾益肠丸、附子理中胶囊。
5. 外感湿邪：在气候潮湿时，人体抵抗力下降，湿邪趁机侵入。可适当饮用生姜红糖水，利用生姜的温性和红糖的滋补，驱散体内湿邪。也可进行艾灸，选取关元、气海等穴位。还可遵医嘱服用羌活胜湿汤汤剂、九味羌活丸、独活寄生丸。
日常要规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜，因为熬夜会损伤脾胃阳气，加重湿气。同时，要保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等不良情绪，因为情绪因素也会影响脾胃功能和湿气的运化。
