心里郁闷可能是生活压力大、人际关系紧张、不良生活习惯、情绪调节能力差、遗传因素等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整心态、改善生活方式、寻求专业帮助等。
1. 生活压力大：现代生活节奏快，工作任务重、经济负担等都可能带来巨大压力，长期处于这种状态易导致心里郁闷。要学会合理规划时间，将任务按重要紧急程度排序，逐个完成。培养兴趣爱好，如绘画、音乐等，在放松中释放压力。也可定期进行运动，像跑步、瑜伽等，促进身体分泌内啡肽，改善情绪。
2. 人际关系紧张：与家人、朋友、同事关系不和谐，产生矛盾冲突，会让人心情压抑。主动与对方沟通交流，坦诚表达自己的想法和感受，同时倾听对方意见，尝试化解矛盾。学习人际交往技巧，提高沟通能力和理解他人的能力，以改善人际关系。
3. 不良生活习惯：长期熬夜、饮食不规律、缺乏运动等不良生活习惯会影响身体状态，进而影响心理。建立规律作息，早睡早起，保证充足睡眠。合理饮食，多摄入蔬菜、水果、全谷类食物。每周坚持适量运动，如散步、游泳等，增强身体素质，改善精神状态。
4. 情绪调节能力差：有些人不善于管理和调节自己的情绪，遇到问题容易陷入消极情绪中。学习情绪调节方法，如深呼吸、冥想、积极的自我暗示等。遇到事情时先冷静下来，换个角度思考，以更积极的心态面对。
5. 遗传因素：部分人心里郁闷可能受家族遗传影响。若怀疑有遗传倾向，可寻求专业心理咨询师帮助，进行心理评估和疏导。必要时，在专业人员指导下，可尝试一些放松训练，如渐进性肌肉松弛训练等。
日常要保持积极乐观的心态，多与他人交流分享感受。持续关注自身情绪变化，若心里郁闷情况长时间未改善甚至加重，及时到正规医疗机构寻求专业帮助。
