肩部拉伸运动有很多，常见的包括肩部环绕运动、手臂上举拉伸、背后拉手拉伸、侧平举拉伸、耸肩后展等。以下是这些肩部拉伸运动的详细介绍：
1. 肩部环绕运动：缓慢地以肩部为中心，做顺时针和逆时针的环绕动作，幅度尽量大一些，以活动肩部的各个关节。
2. 手臂上举拉伸：站立或坐着，将双臂向上伸直，然后慢慢向身体两侧伸展，感受肩部的拉伸。
3. 背后拉手拉伸：双手在背后交叉，然后向上拉伸，尽量将双手向上提，以拉伸肩部的后侧肌肉。
4. 侧平举拉伸：站立或坐着，将双臂向两侧平举，然后慢慢向上抬起，感受肩部的外侧拉伸。
5. 耸肩后展：将双肩向上耸起，然后向后展开，尽量让肩部向后伸展，以拉伸肩部的前部和后部肌肉。
在进行肩部拉伸运动时，要保持呼吸平稳，不要憋气。拉伸的力度要适中，不要过度用力，以免造成肩部肌肉的拉伤。如果肩部有受伤或疼痛的情况，应先咨询医生的意见，在医生的指导下进行拉伸运动。
